Panująca w Polsce epidemia spowodowała zamknięcie siłowni, dla tych, którzy dbają o swoją sylwetkę to spory problem. Nie każdy posiada w domu choćby zwykłe ciężarki czy hantle. Co zrobić, żeby przymusowa kwarantanna nie odbiła się na naszej sylwetce? Do ćwiczeń możemy wykorzystać to, co mamy w domu. Mówi Igor Mieńkowski trener personalny i dietetyk z Radomia
Ludzie często chcą super siłowni, żeby ćwiczyć i potrzebują super sprzętu. Mówią- ja tutaj nie zrobię treningu, bo tutaj nie ma jakiejś maszyny. Ale gdybyśmy tylko chcieli wystarczy odrobina finezji, możemy na przykład wziąć krzesło i zrobić tutaj ćwiczenia na barki, na klatkę piersiową. Tak naprawdę z jednym krzesłem możemy zrobić ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe i nie potrzebujemy mieć super siłowni.
A Ci, którzy chcą spróbować ćwiczeń z krzesłem mogą wykonać następujące:
1. Przysiady,
2. Przysiad na jednej nodze,
3. Przeskoki,
4. Pompki,
5. Deska,
6. Deska bokiem,
7. Bieg w podporze,
8. Unoszenie bioder,
9. Odwrotne pompki,
10. Spięcia brzucha.
Ilość powtórzeń w serii warto dostosować indywidualnie i nie wykonywać zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. A jeśli codziennie przynajmniej przez godzinę zrobimy kilka serii takich ćwiczeń naszej rzeźbie nie zaszkodzi domowa kwarantanna.
